bieganie a

[...] robie split 3x w tygodniu : wtorek- Plecy + tric czwartek- klata + biceps sobota- nogi +barki+ przedramie poniedzialek/sroda/piatek probuje sie ruszac , ( interwaly / bieganie / pogram w pilke nozna w ramach aerobow ) no i sie ucze wiec tyle jesli chodzi o moja akywnosc fizyczna . wedlug zapotrzebowania , aby utrzymac wage potrzebuje [...]

[...] ćwiczyć, poznać się i przede wszystkim ustalić czy jesteście zainteresowani regularnymi treningami. Po drugie; przepraszam Was ale ja nie mam czasu na to aby bawić się w bieganie z plakatami po mieście dlatego oczekuję tylko konkretnych propozycji. moja szkoła oraz osobisty rozwój nie pozwalają mi na tracenie czasu wobec czego bardzo proszę [...]

[...] 188 cm wzrostu i ważę 87 kilogramów. Bardzo słabo biegam więc muszę zaczynać od absolutnych podstaw. To tylko przygotowanie, potem mam zamiar już ćwiczyć bardziej na siłę, bieganie to tylko na nasz W-F, bo pod koniec 3 klasy będzie bieg na 6 km, no i jak możecie się domyślić ręce mi się trzęsą na samą myśl. Dzięki z góry za odpowiedź, każde [...]

[...] w czasie i po cyklu. Chciałbym zdołać ładnie się zrobić do ciepłej pogody. Oczywiscie po tej masówce bedzie redukcja. Dodam, że ćwicze 4 razy w tydoniu dodatkowo biegam na orbiteku jakies~30min + 5 min aeroby 5-6 razy w tygodniu. Na masówce odposcic sobie bieganie? Idzie wiosna słonce takze bede chciał pozbyc sie orbiteka i biegac na dworze.

[...] Prostowanie nóg siedząc (gladiator) 9. Wykroki 9. Uginanie nóg siedząc 10. Przywodziciele (ginekolog) 11. Odwodziciele (ginekolog analogicznie) 12. Wspiecia na palce siedząc/stojac + po każdym treningu 20min aerobów bieganie/rowerek/stepper/orbitrek co jakiś czas wydłużanie czasu aerobów o 2-3 minuty Prosze o konkretne odpowiedzi i porady :)

[...] zapotrzebowanie powinno wygladac tak Białko: 159 g Węglowodany: 438 g Tłuszcze: 88 g a ja mam u siebie w diecie za mało weglowodanow a za duzo białka co robic? chcę poprawic sylwetke, zrzucic troche fatu i zbudowac mięsień trening siłowy 5x w tyg codziennie inna partia miesni, 4x bieganie w tyg po 3 km 2x interwały do tego suple prosze o pomoc

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jak niżej Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: therm line 2 Stosowane wcześniej diety: nie

Dieta ulozona dla kolezanki, celem jest zrzucenie 4-5 kilo, aktualna masa ciała to 56 kg przy wzroscie 165 cm, wiek 18 lat. Trening aerobowy 3 razy w tygodniu, bieganie i jazda na rowerze po ok 45 minut. To moja pierwsza dieta CKD ktora ukaldalem wiec moga byc jakies bledy, za ktorych poprawe z gory dziekuje ;) sniadanie. ok 7.00 Tuńczyk w wodzie [...]

[...] efekty po prostu beda marne? Interwały 2-3x w tygodniu? Dodam rowniez ,ze 3x w tygodniu mam trening siłowy. Po jakim czasie spozywac posiłek po tych interwałach? Motywacje mam ogromna poza tym polubilem te bieganie. Ps nie mam pewnosci czy to ten dział, wrazie czego prosze o przeniesienie. Zmieniony przez - darekk514 w dniu 2013-04-28 18:55:14

[...] boksu, ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Myślałem żeby w ramach przygotowania do walki dodać w dni wolne od boksu po "siłowym treningu", trening interwałowy i/lub poranne bieganie. Dieta: aktualnie 3000kcal redukuję więc będzie jeszcze obcinane, białko ~30% węgle~40 tłuszcze ~30 to jest jeszcze do korekty, nie mogłem znaleźć jaki rozkład był [...]

[...] jest bycie napakowanym, chcę po prostu mieć wyrzeźbione ciało z bf ~10-12%. Jak powinienem ćwiczyć oraz co zrobić z dietą by nabrać mięśni i spalić tłuszcz? Cardio, HIIT, bieganie? Kilka razy ostatnio biegałem jestem w stanie w godzinę przebiec 10km. Chcę iść na całość i uzyskiwać w miarę szybko efekty tak jak np. chłopak na poniższym filmie: [...]

[...] redukcji. Sytuacja wygląda tak że od marca zacząłem się ruszać w miarę regularnie (poświęcalem codziennie w okolicach 30-40 minut na jakąś aktywność, przewaznie silownia/bieganie). Nie trzymałem jakoś specjalnie diety, po prostu jadłem mniej, ale nie ukrywam że wpadły dość często ekstra kcal. Ze 120 kilogramów udało mi się schudnąć do maja na [...]

[...] "rzeźby" więc chciał bym usłyszeć od was pare cennych wskazówek żeby nie zbłądzić w tym wszystkim kiedy aeroby jak długo i w jaki sposób. Np po treningu siłowym 30 minut bieganie wolnym tempem ?? Dieta wiadomo ciąć węglę dać więcej białka i średnio kalorii bo nie chcę popalić mięsni. Proszę o cenne rady ludzi którzy przeprowadzali już rzeźbę. [...]

Witam , Od paru dni mam nastepujący problem . Podczas biegania odczuwam klucie ( w kolanie ? ) , ktore jest bardzo uciązliwe i niestety nie pozwala na bieganie . http://img14.imageshack.us/img14/4227/kolano.jpg Uploaded with ImageShack.us Klucie w obszarze zaznaczonym na czarno . Biegam juz od okolo 2 miesiecy , 3x w tygodniu i wczesniej nie [...]

[...] że mogę powrócić do aktywnego trybu życia. Chciałbym jednak przygotować trochę do tego organizm, zaczynając właśnie od diety i treningów interwałowych w domu potem dorzucę bieganie a we wrześniu siłownia i suplementacja. Poniżej dieta i wygląd mojej sylwetki. Pozdrawiam i z góry dziękuje. Współczynnik BMR = 2153 Zapotrzebowanie kaloryczne = [...]

[...] i na drążek na ramiona i klatke. a rozpiska wygląda tak i nie wiem czy jest ok . z góry dziękuję Wam za pomoc: Sobota: -klatka, -biceps. -triceps -brzuch Niedziela -bieganie Poniedziałek -podciąganie na drążku Wtorek -klatka, -biceps. -triceps -brzuch Sroda -biedanie, Czwartek -podciąganie na drążku, Piatek -basen, sauna(odpoczynek)

[...] speed extreme (już kiedyś go używałem ok. 2 lata temu - schudłem 10 kg). Do tych świąt mój plan treningowy wyglądał tak: 2x w tygodniu basen (uczelnia), 2x siłownia i 3x bieganie (na własną rekę ok. 6 km = 30/40 min), czasami piłka nożna. Teraz kiedy odpadły mi zajęcia z basenu i póki co siłownia biegam 4 lub 5 razy w tygodniu. Na dziś dzień [...]

[...] rece:).Po prostu po szkole mam trening i nauke pozniej;) A w weekendy chodze o 8 :) na trening w niedziele tez o 8 w weekendy sa po dwa mocne treningi trzeci to taki luzny bieganie i cwiczenia :) Na nartorolkach oczywisie jezdze ; Mam narty caly sprzet. Mam jeden Medal z biathlonu poniewaz nauczyciele to chyba dla mnie zrobili zebym mogla sie [...]

Czesc mam pytako?? Wiem ze temat o wyskoku buly poruszane setki razy ale coz.Czy bieganie i robienie brzuszkow powiekszy wyskok?? A co o miesniach plecow?? A tak przy okazji ile macie wyskoku bo ja mam 85 cm. Tylko ciezka praca pozwoli ci osiagnac sukces

[...] mi nie odpowiada(wręcz przeciwnie)i chciałbym zeby góra mi tak pozostała tylko chcę zmniejszenia objętości ud... Wiem, że są ćwiczenia na spalanie mieśni, ale słyszałem, że się to całkowicie nie opłaca... Może bieganie?np 6km dziennie-czy to coś pomoże?? Prosze o rade, będe bardzo wdzięczny jeśli ktoś mi jej udzieli... dzieki i pozdrawiam